【運転】ハイビームは推奨されてるけど、あまり多用しないほうがいいの？？

夜に対向車いないときはつけるようにしてるんだが
ずっとつけてたら後ろの車からハイビームチカチカされた
あとハイビーム出しながらコンビニから出るときパトカー横切って変な目でみるようにこっち見てたんだが
実際どうなの、ハイビーム